Porque me peso todos os dias - parte 3
Perceber que o sono tinha um impacto tão directo e tão marcado no meu peso foi um momento importante na minha jornada.
O peso não tinha aumentado por uma diferença nas horas de sono que eu tinha dormido, que tinham sido sobreponíveis, mas sim de quando me tinha deitado:
No dia em que ganhei peso tinha-me deitado às 00h
No dia em que perdi, tinha-me deitado às 22h.
Descobri assim a peça que me andava a escapar para terminar o puzzle!
Avaliando os meus registos do peso, verifiquei que os picos de peso ocorriam aproximadamente a cada 7 dias, depois de fins-de-semana ou dias da semana em que me tinha deitado mais tarde.
Depois de investigar a ciência que pode estar na base deste efeito, deparei-me com diferentes mecanismos possivelmente associados:
1. O cortisol produzido à noite por não cumprirmos o nosso ritmo biológico pode levar ao aumento das células de gordura, conduzindo a um aumento de peso
2. Outro dos efeitos do cortisol é o aumento da reabsorção de sal nos rins, originando uma maior retenção de líquidos
3. Ainda outro efeito é o impacto que tem nos níveis de glicose e insulina sanguíneos, que podem conduzir a um aumento do tecido gordo.
Saber isto teve consequências práticas no meu quotidiano e no meu processo de perda de peso:
Por um lado, deixei de me preocupar se aumentasse de peso após me deitar mais tarde. Sabia qual a razão e essa razão não era um desleixo ou incumprimento da minha parte;
Por outro, passei a prestar mais atenção ao meu sono, em particular à hora em que me deito.
A grande vantagem de nos pesarmos todos os dias é poder ajustar o plano à nossa realidade, perceber o que estamos a fazer de bem e mal e corrigir para que possamos atingir os resultados que queremos o merecemos.
Depois de o começarmos a fazer, passamos a adorar o feedback diário que a balança nos dá!
Ao fim de praticamente 4 anos, continuo a fazê-lo todos os dias e, quando não o faço, sinto-me inseguro, sem saber se estou a agir como devo para continuar do caminho que quero percorrer.