5 presentes de última hora
Este ano foi o que se pode fazer a sequela de um ano único, pelas razões que todos conhecemos. Depois de nos termos confrontado com uma pandemia histórica em 2020, com necessidade de nos adaptarmos de forma muito rápida ao desconhecido e à incerteza do que o "bicho" pudesse causar e de como nos poderia afectar, 2021 veio reforçar uma ideia que importa reforçar: a nossa saúde é a nossa melhor garantia de defesa.
Independentemente do contexto, quanto mais saudáveis formos, mais capazes seremos de nos protegermos e defender-nos contra o que o Mundo nos atirar, seja uma pandemia, um novo desafio profissional ou uma nova prova de superação pessoal.
O início de um novo ano marca sempre a definição de objectivos e resoluções e há uma que está na mente de todos: ser mais saudável. Prometemo-nos a fazer mais exercício, comer melhor ou ter melhores hábitos porque sabemos, lá no fundo, que é o caminho para sermos a nossa melhor versão.
Então porque não aproveitar os presentes de Natal para estimular esse desejo e fornecer mais ferramentas a quem quer mudar?
Se lhe parece boa ideia, deixo-lhe 5 sugestões:
Diz-se com razão que só conseguimos melhorar o que conseguimos medir. Essa é a razão para o número de gadgets, apps e wearables que foram lançados nos últimos anos, uma tendência que já não volta atrás. A informação e os dados que recolhemos destas pequenas maravilhas da health tech permitem-nos conhecer melhor, despistar alterações do nosso equilíbrio antes de se tornarem em problemas e adoptar melhores hábitos e comportamentos, adequados a nós.
Há poucas áreas tão importantes para a nossa saúde como o sono. É rara a consulta em que não aborde esta questão com os nossos doentes e que desenvolvamos alguma espécie de estratégia para a sua otimização. Não só é durante o sono que "limpamos" o organismo do "lixo" criado durante um dia de actividade física ou mental como também é quando criamos maiores e melhores conexões neuronais, recuperamos o equilíbrio hormonal e otimizamos a recuperação física. Nunca é demais frisar que a melhor estratégia para atingir um novo patamar de performance e saúde.
O Oura Ring é uma janela para descobrirmos como dormimos de verdade com a forma de um anel. Através do seu uso ao longo dos últimos 3+ anos consegui compreender melhor a minha fisiologia do sono e como o que faço durante o dia influencia positiva ou negativamente a minha recuperação. No meu caso, descobri que exercício intenso depois das 13h, a toma de café após as 15h, jantar após as 20h30 ou um simples copo de vinho prejudicam o meu sono profundo e REM, resultando em níveis de atenção e energia deficientes no dia seguinte.
É uma ótima opção para quem gosta de tecnologia e não se nega a interpretar dados e gráficos.
2. Levels Health
Se o sono é fundamental para a recuperação física, a estabilidade dos níveis de açúcar no sangue é vital para manter a saúde celular níveis estáveis de energia física e mental ao mesmo tempo que otimiza a gestão do peso e função cognitiva.
Toda a gente sabe que níveis altos de glicémia não são a melhor "coisa" para a saúde. É conhecido o impacto negativo na saúde e longevidade do desenvolvimento de Diabetes Mellitus tipo 2, resultante de níveis cronicamente altos de glicémia. Mas vai muito para lá disso: a origem da obesidade e da dificuldade em perder peso pode estar nesses mesmos níveis assim como alterações da capacidade cognitiva (há quem chame à doença de Alzheimer a "diabetes tipo 3" pela relação que parece existir entre ambas), já para não falar no impacto que pode também ter em doenças oncológicas.
Por outro lado, a instabilidade do nível de glicémia pode ser responsável por quebras da capacidade cognitiva e da estabilidade do humor. Isto acontece quando a refeição causa um aumento rápido da glicémia, o que leva o nosso organismo a reagir com a libertação de insulina, que leva a que a concentração de açúcar baixe de forma brusca, levando a que sintamos fome e necessidade de comer alimentos ricos em hidratos de carbono, que voltam a aumentar a glicémia, perpetuando o ciclo (este é, aliás, a razão pela qual é um mito que devamos comer de 3 em 3 horas para perder peso).
O Levels Health é um monitor contínuo de glucose (continuous glucose monitor), um aparelho que se implanta no braço e permite medir 24/7 o nível de açúcar no sangue, permitindo saber como e o que comer para otimizar a estabilidade de energia e, com isso, um melhor nível de performance física, cognitiva e emocional.
3. Boundless, por Ben Greenfield
Não há outra forma de o dizer:
Este livro é uma bíblia de saúde, uma leitura (e re-leitura) obrigatória para quem procura quebrar os seus limites físicos e mentais.
Ben Greenfield é um dos fisiologistas de desporto e treinador de atletas mais conceituado no mundo, tendo ele próprio sido culturista e completado as provas de endurance mais extremas, como o Ironman e Spartan Race. É também uma das minhas referências na área de otimização de saúde e performance, nutrição e biohacking. Este é o seu último livro, escrito como quase como uma enciclopédia que merece ser lida, estudada e aplicada.
São mais de 600 páginas em que Ben aborda tópicos como otimização cerebral através de nutrição, técnicas de respiração ou nootrópicos, melhoria do sono e do sistema imunitário ou como desenvolver rotinas saudáveis. O livro está já disponível em Português, apesar de ser lançado apenas em 2021 em Portugal.
É uma prenda que qualquer leitor ávido por conhecimento prático irá adorar, sem qualquer dúvida!
4. Vitamina D
É difícil explicar em poucas palavras a falta que faz e o impacto que a vitamina D pode ter no organismo. Aliás, também seria difícil fazê-lo em muitas palavras!
Diria que é extremamente provável que já tenha lido ou ouvido dizer que a vitamina D ajuda esta doença ou que a falta de vitamina D está associada àquele quadro clínico. A abrangência é tanta que parece impossível que um composto apenas possa fazer bem a tanta coisa. Parece, mas não é: níveis ótimos de vitamina D são fundamentais para uma saúde ótima!
A razão pela qual o seu efeito é tão abrangente está no modo como actua no organismo: a vitamina D otimiza a leitura de uma parte considerável do nosso DNA. Quando não está presente em quantidade suficiente, a informação gravada no código genético poderá não ser lida e traduzida de força ideal, influenciando negativamente a função da célula. E, tendo em consideração que virtualmente todas as células apresentam receptores para esta vitamina (que é uma hormona, na verdade), fica fácil de compreender o alcance do seu efeito.
Saliento o efeito na otimização da função imunitária (razão para a utilização em doenças autoimunes de acordo com o Protocolo Coimbra), da capacidade cognitiva e da performance física.
Infelizmente, parece evidente que falta vitamina D na população mundial, algo que já foi demonstrado em estudos populacionais mundiais como vemo-lo todos os dias nas nossas consultas: é extremamente raro encontrar alguém que tenha níveis ótimos dessa vitamina quando fazemos a avaliação inicial (faz parte do estudo analítico base de todos os que nos procuram, independentemente da razão).
Porque não oferecer vitamina D? Preste apenas atenção a que, para ser absorvida de forma eficaz, a vitamina D deverá ser tomada um substracto oleoso, sendo o mais prático em cápsulas gelatinosas, como estas.
5. Consulta
E porque não? 🙂
Há naturalmente uma certa quantidade de humor nesta sugestão mas há uma razão fundamental na base: a nossa saúde é a nossa melhor garantia. Melhorar a saúde e a performance é um objectivo que deve estar presente em todas as nossas opções (mesmo as "menos saudáveis" do ponto de vista físico mas altamente saudáveis em termos emocionais e sociais e, isso, também é saúde!).
Há imensas variáveis e ainda mais opiniões e indicações sobre saúde: "de médico e de louco, todos temos um pouco", reza o ditado.
De certeza que já ouviu dizer que a dieta X é melhor do que a Y para melhorar a saúde para logo a seguir ler que Y é bastante melhor do que X mas não se compara ao que Z pode fazer. Também já deverá ter comentado consigo mesmo que "não me sinto bem" mas, quando partilha as suas preocupações, é-lhe dito que "Isso é normal, é da idade. As análises estão todas bem" (argumento que, sejamos práticos, é muito frágil e deveria deixar-nos a pensar quando é que o passámos a aceitar como verdade inabalável). Normal não é ótimo!
Somos procurados cada vez mais por pessoas que não querem esperar para estar doentes para se tratarem. Querem fazer exactamente o contrário: tudo o que estiver ao seu alcance para evitar ficar doentes, envelhecer cedo demais ou perder capacidades. Essa é a nossa visão e a nossa missão.
Acreditamos piamente que o nosso corpo nunca deve limitar aquilo que podemos atingir. É isso o que tentamos fazer diariamente, usando todo o conhecimento que temos e teremos nas áreas da medicina, nutrição, fisiologia, psicologia, health tech, ciência desportiva ou qualquer outro que demonstre resultados científicos eficazes.
A nossa equipa estará sempre disposta a ser a parceira de quem nos procura, a traduzir a ciência para a prática clínica e, no fundo, ajudar a que os sonhos e objectivos se cumpram e sejam atingidos.